Ευελιξία σκέψης: Πώς να φυτέψετε σκέψεις για σπάγκο

Για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας, να προχωρήσετε στο στόχο, να κάνετε τα πάντα για χάρη της νίκης. Επιδιώκοντας ένα ισχυρό και υγιές σώμα, είμαστε πολύ απλοί. Τι γίνεται αν ακούτε σωματικά σήματα και είστε επίμονοι, αλλά ευέλικτοι?

Για τέσσερα χρόνια τώρα κάνω χορό στον πυλώνα. Κάθε φορά που μαθαίνω κάτι νέο για το σώμα μου και τις δυνατότητές του. Αλλά περισσότερο – για τις δυνατότητες σκέψης. Καταλαβαίνω ότι η φράση "το σώμα μπορεί να επιτύχει αυτό που πιστεύει ο εγκέφαλος" – αλήθεια. Αν και αυτό δεν συμβαίνει αμέσως, αλλά με ρυθμό που θέτει το σώμα. Μπορείτε να αναγκάσετε τα γεγονότα όσο θέλετε, αλλά η άσκηση θα αποδειχθεί όταν το σώμα θα είναι έτοιμο για αυτό.

Κάποτε, κατά την κατάρτιση, ήρθε μια συζήτηση για το πώς συμπεριφέρεται το σώμα μας διαφορετικά. Υπάρχουν ημέρες που οι μύες φαίνεται να είναι ισχυρότεροι, το σώμα είναι πιο ευέλικτο και εκτελείτε στοιχεία σχετικά εύκολα. Υπάρχουν ημέρες όταν τα χέρια σας ιδρώνουν, γλιστρούν κατά μήκος του πόλου και είναι αδύνατο να φτιάξετε ένα στοιχείο. Μερικές φορές το σώμα είναι τόσο αδύναμο που οι μύες είναι ακριβώς όπως μια μέδουσα και η αίσθηση ότι τα χέρια δεν κρατούν καθόλου. Τι εξαρτάται από? Θα ήθελα να είμαι σαν με ποδήλατο: αφού έμαθα, όλα είναι δικά σας! Δυστυχώς, αυτό δεν συμβαίνει.

Η απόδοση ορισμένων ασκήσεων εξαρτάται από τους πιο διαφορετικούς παράγοντες:

• από τον καιρό από καιρό σε καιρό?
• Από τη γενική φυσική κατάσταση – για παράδειγμα, από το επίπεδο κόπωσης
• από ορμονικό κύκλο
• Από τη συναισθηματική κατάσταση.

Πιθανότατα, αυτό δεν είναι μια πλήρης λίστα. Είτε το θέλουμε είτε όχι, το σώμα υπαγορεύει τους δικούς του κανόνες. Είτε το ακούμε είτε όχι. Μόλις ήρθα στην εκπαίδευση εντελώς χωρίς δύναμη. Τράβηξα τον εαυτό μου κυριολεκτικά "για το scruff". Ήταν δύσκολο, μόλις εκτελεσμένες ασκήσεις.

«Λοιπόν, γιατί δεν επιτύχω», ρώτησα με δυσαρέσκεια. – Μετά από όλα, έχω κάνει τόσο πολύ χρόνο.

Ήμουν έτοιμος να κλάψω από τη δυσαρέσκεια του σώματός μου.

«Επειδή είσαι κουρασμένος και έπρεπε να farmakeioellinika24.com μείνεις στο σπίτι», απάντησε η εσωτερική φωνή, ή ίσως ήταν το ίδιο το σώμα.

Το σώμα μας μας μιλά πάντα. Είναι απλώς ότι είμαστε συνηθισμένοι να "ζούμε στα κεφάλια μας". Εν τω μεταξύ, "ζούμε στο κεφάλι" και ακούμε μόνο τις σκέψεις μας, "δεν ακούμε" το σώμα και τις πραγματικές του ανάγκες. Μπορούν να είναι σε διακοπές, χαλάρωση, επιβράδυνση, στη διατροφή των τροφίμων του σώματος, με απλές απολαύσεις που μπορούμε να μην έχουμε τον τρελό ρυθμό της ζωής.

Ήδη στο δρόμο για την κατάρτιση, ένιωσα σπασμένη, αλλά η σκέψη εμφανίστηκε: "Δεν μπορείτε να χάσετε την εκπαίδευση. Είχατε ένα σχέδιο, πρέπει να το ακολουθήσετε!"Και ξαφνικά είχα μια σαφή σύνδεση με το θέμα της διατροφής και της συμπεριφοράς των τροφίμων. Πράγματι, στον αγώνα "πόσο, πότε και τι είναι" προσπαθούμε να φέρουμε το σώμα σε μια ενιαία φόρμουλα και ένα σαφές σχέδιο, που δεν λαμβάνει πλήρως υπόψη τις πραγματικές ανάγκες του σώματος:

• αφιερωμένα γεύματα τροφίμων
• πρωτεΐνες, λίπη, υδατάνθρακες και υπολογισμός θερμίδων
• χωρίς γλυκό, χωρίς νόστιμο, μόνο υγιές.

Και αναμένουμε ότι το σώμα θα ακολουθήσει τις οδηγίες μας – τελικά, αυτό είναι το σώμα μας, αυτό που θέλουμε, τότε το κάνουμε.

Πρόσφατα, ο πελάτης έχει αντιμετωπίσει το πρόβλημα: "Δεν καταλαβαίνω τι συμβαίνει σε μένα. Μερικές φορές παίρνω μαζί μου κουτιά με φαγητό, τρώω σύμφωνα με ένα σαφώς καθιερωμένο σχέδιο, είμαι ικανοποιημένος με τον εαυτό μου. Και μερικές φορές υπάρχουν κάποιες "αμερικανικές διαφάνειες" όταν προσπαθώ να επιβραδύνω, αλλά δεν μπορώ να κάνω τίποτα. Το αυτοκίνητο κάνει έναν "νεκρό βρόχο" και έρχομαι στις αισθήσεις μου αφού έφαγα δεν είναι σαφές τι και είναι δύσκολο να πούμε πόσο. Τι εξαρτάται από? Με ενοχλεί ότι δεν μπορώ να το ελέγξω. Το σώμα μου δεν με υπακούει ".

Ο εγκέφαλός μας ψάχνει συνεχώς για κάποια σαφή φόρμουλα, αλγόριθμος. Για παράδειγμα, η δράση Α οδηγεί στη δράση Β. Για να τοποθετήσετε αυτοματοποίηση και προς τα εμπρός. Όπως και άλλες συνήθειες που δεν χρειάζεται να σκεφτώ: σηκώθηκα, πλυμένα, βουρτσίσαμε τα δόντια μου, ντυμένα, έφαγα, έφυγα από το σπίτι. Υπάρχουν πολλά πράγματα, επειδή πρέπει να αυτοματοποιήσετε με κάποιο τρόπο, διαφορετικά όλα δεν είναι εγκαίρως.

Με φαγητό, θέλουμε το ίδιο. Συνειδητοποίησα ότι πρέπει να φάτε, να κάνετε ένα σαφές μενού, να το βάλετε στο μηχάνημα – χρήσιμο, νόστιμο, μειώνεται το βάρος και όλοι είναι ευτυχείς! Αλλά δεν λειτουργεί. Και είμαστε θυμωμένοι με τον εαυτό μας: "Γιατί δεν μπορώ να τηρήσω τη διατροφή που έχει καταρτιστεί? Γιατί δεν μπορώ να ακολουθήσω τους καθιερωμένους κανόνες? Είμαι τόσο επιτυχημένος, πειθαρχημένος, μπορώ να κάνω τόσα πολλά, γιατί δεν μπορώ να αντιμετωπίσω το σώμα μου?«

Δεν μπορούμε, διότι, σε αντίθεση με τις αυτόματες ενήλικες, οι προτιμήσεις και οι ανάγκες μας για φαγητό, όπως στην κατάρτιση, εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες. Και αυτοί οι παράγοντες αλλάζουν συνεχώς. Και αυτός είναι ένας από τους κύριους λόγους για τους οποίους οι δίαιτες δεν λειτουργούν. Μπορούμε πάντα να φάμε σύμφωνα με το ίδιο σχέδιο.

Η δίαιτα που καταρτίζεται, ανεξάρτητα από το πόσο όμορφο είναι, ρωγμές στις ραφές: σε κρίσιμες μέρες, όταν θέλετε γλυκιά, σοκολάτα, λιπαρά?στο κρύο, όταν θέλετε ζεστό και υδατάνθρακες.Το καλοκαίρι, στη ζέστη, όταν ονειρεύεται αναζωογονητικό και κρύο.όταν λυπημένος/προσβλητικός/μοναχικός και θέλω κάτι παρήγορο.Όταν πραγματικά πεινασμένο και η σαλάτα που γράφτηκε στη διατροφή δεν "ενθουσιάζει τη φαντασία και το στομάχι".

Η επιθυμία να φέρετε τη διατροφή σας κάτω από μια σαφή φόρμουλα είναι κατανοητή και φυσικά – αυτό απλοποιεί τη ζωή, αλλά, δυστυχώς, είναι μη ρεαλιστική. Όπως δεν είναι ρεαλιστικό να αναμένουμε ότι το σώμα μας θα εκτελεί συνεχώς όλες τις ασκήσεις κατά 100%.

Τι θα μας βοηθήσει να φάμε με τις ανάγκες και να επιτύχουμε τους στόχους σας?

1. Ευελιξία σκέψης. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι δεν υπάρχει τέλεια διατροφή που είναι πάντα κατάλληλη. Δεν υπάρχουν τέλεια προϊόντα που πάντα θέλετε να φάτε. Δεν υπάρχει φόρμουλα για την οποία θα φάμε όλη μας τη ζωή. Οι επιθυμίες και οι προτιμήσεις μας στα τρόφιμα εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες. Πρέπει να ληφθούν υπόψη. Και να δεχτείτε τα "χάσματα" σας ως κάτι εντελώς φυσιολογικό, ως μέρος της ζωής.

Αυτή είναι η ευελιξία: να μην προχωρήσουμε σε αντίθεση με το σώμα σας. Το ίδιο μπορεί να ειπωθεί για σχεδόν όλες τις περιοχές στους οποίους θέλουμε να πετύχουμε. Αυτά μπορεί να είναι κατάρτιση, αλλά μπορεί να υπάρξουν στόχοι: για να εξομαλύνετε το βάρος, να καθίσετε στο νήμα, να ολοκληρώσετε το έργο. Αυτά μπορεί να είναι πολύ χρήσιμοι στόχοι, με καλές προθέσεις, αλλά πιο συχνά η τελευταία λέξη θα είναι πίσω από το σώμα μας, και αν είναι εναντίον του, τίποτα δεν θα βγει.

Συχνά θέτουμε τον εαυτό μας το στόχο, αλλά καταρρέουμε, επειδή δεν συμφωνήσαμε με το σώμα μας, δεν έλαβα υπόψη τις ανάγκες και τους περιορισμούς του. Το σώμα μπορεί πραγματικά να επιτύχει αυτό που πιστεύει ο εγκέφαλος, το ερώτημα αν θα έχουμε υπομονή να περιμένουμε το αποτέλεσμα και αν η ευελιξία είναι αρκετή για να αλλάξει την κατεύθυνση εάν χρειαζόμαστε. Ακούγοντας το σώμα μας και να εκπαιδεύουμε την ευελιξία της σκέψης, θα έρθουμε γρήγορα στα βέλτιστα αποτελέσματα για τον εαυτό μας.

2. Παρατηρήσεις και εμπειρία. Εάν φτιάξετε ένα τραπέζι, γράψτε όλους τους παράγοντες και τη συμπεριφορά των τροφίμων σας σε αυτό, υπάρχει μια ευκαιρία να βρείτε ένα κατά προσέγγιση, αλλά ακόμα ένα σχέδιο. Δεν θα είναι ακριβές, αλλά ίσως να δώσει μια πιο σαφή κατανόηση της κατάστασης και να εξαγάγει εσωτερική κριτική. Μετά από αρκετές εβδομάδες παρατήρησης και αρχείων, ο πελάτης μου παρατήρησε ότι οι "αμερικανικές διαφάνειες" στη διατροφή συμβαίνουν σε ορισμένες ημέρες.

Αποκάλυψε ότι είναι πιο δύσκολο να ελεγχθεί σε "κρίσιμες ημέρες" και στις ημέρες της υπερβολικής κόπωσης. Αυτό της έδωσε την ευκαιρία να σχεδιάσει τις μέρες της πιο συνειδητά και να ρυθμίσει την συμπεριφορά των τροφίμων πιο αποτελεσματικά. Για παράδειγμα, άρχισε να προσλαμβάνει πιο σύνθετους υδατάνθρακες (ψωμί ολικής αλέσεως) και λαχανικά μαζί της. Αυτό της έδωσε ένα αίσθημα κορεσμού και ικανοποίησης. Έπαψε να φοβάται το ψωμί, όπως παρατήρησε ότι όταν τρώει ψωμί, τα "γλυκά" είναι πολύ μικρότερα.